التسويف هو تأجيل القيام بمهمة ضرورية، مثل المذاكرة أو إنجاز الواجب، واستبدالها بأشياء أقل أهمية أو أكثر متعة. قد تشعر بالحماس لبدء الدراسة، لكنك تجد نفسك تفتح الهاتف أو تشاهد التلفاز بدلاً من فتح الكتاب.
والسبب في ذلك أحيانًا يكون الخوف من الفشل، أو التوتر من كثرة المهام، أو عدم وضوح الخطوات التي يجب القيام بها. والنتيجة؟ تتراكم المهام ويزداد التوتر أكثر.
ابدأ بخطوة بسيطة للتخلص من التسويف
التخطيط هو أول خطوة حقيقية للتغلب على التسويف. لا تبدأ يومك عشوائيًا. استخدم جدولًا بسيطًا تقسم فيه وقتك إلى فترات مذاكرة وفترات راحة.
عندما تعرف ماذا ستذاكر ومتى، يقل شعورك بالضغط وتزيد قدرتك على التركيز.
اتبع الخطوات التالية:
• قم بعمل جدول مذاكرة اسبوعي
• ركز على إنجاز 3 مهام رئيسية فقط في اليوم
• خصص وقت محدد للمذاكرة كل يوم
⏱️ قاعدة الــ 5 دقائق
العقل البشري لا يحب المهام الكبيرة، لكنه لا يمانع الخطوات الصغيرة.
قاعدة “ابدأ بـ 5 دقائق” تعني أن تبدأ المهمة دون التفكير في إنهائها.
مثلاً: ” قل لنفسك: سأذاكر فقط أول فقرة من الدرس لمدة 5 دقائق”… وغالبًا، بعد البدء، ستجد نفسك تستمر أكثر مما توقعت.
✅ قسم المهام الكبيرة إلى خطوات صغيرة
عندما تنظر إلى وحدة كاملة أو واجب طويل، من الطبيعي أن تشعر بالإرهاق.
والحل بسيط، قسم المهمة الكبيرة إلى أجزاء بسيطة ومحددة.
مثلًا:
بدلًا من كتابة “مذاكرة الوحدة الثانية“، اكتب:
1️⃣ قراءة أول درس
2️⃣ تلخيص العناوين
3️⃣ حل 3 أسئلة
بهذه الطريقة، ستشعر بالإنجاز مع كل خطوة، وتبتعد عن الإحساس بالضغط النفسي.
⏳ استخدم تقنية بومودورو للتركيز القصير
تقنية بومودورو مثالية لمحاربة التسويف. تذاكر 52 دقيقة بتركيز، ثم تستريح 5 دقائق.
بعد 4 جلسات، تأخذ فترة استراحة أطول.
هذه الطريقة تجعل المذاكرة أخف، وتشجعك على البدء لأنها محددة بوقت.
🎁 كافئ نفسك بعد كل إنجاز
عقلك يحب المكافآت. لذلك بعد أن تنجز مهمة، كافئ نفسك بشيء تحبه:
• راحة قصيرة
• شوكولاتة
• مشاهدة فيلم تحبه
• الخروج للمشي قليلا
المهم أن تربط المذاكرة بمشاعر إيجابية، وليس فقط بالضغط والواجبات.
في الختام
التسويف عادة يمكن كسرها بسهولة. فلا تنتظر لحظة الحماس، بل ابدأ بخطوة بسيطة.
خطط، قسّم مهامك، ولا تنسَ أن تكافئ نفسك بعد كل إنجاز.
